ダイエットは、空腹感との戦いと言っても過言ではありません。
「食べちゃダメ！」と思えば思うほどお腹がすくあの感覚・・・なんとかならないものでしょうか。永遠の悩みと言える「貯めるのはカロリーか、ストレスか？」という問題。
手軽に解決する方法として最近注目されているのが炭酸水ダイエットです。
このページでは、食べすぎな方に最適な炭酸水ダイエットの全知識として、以下の5点を詳しくご紹介していきます。
手軽に取り組めるものなので、食べ過ぎで悩んでいる方はぜひ今日から始めてください！
1. 炭酸水ダイエットの効果
炭酸水ダイエットをまとめると、食前と食中に炭酸水をできるだけ飲み、食事の満足感を増すというものです。
原理としては、炭酸の効果で胃を膨らませるだけなのですが、侮るなかれ。
拍子抜けするぐらい簡単な炭酸水ダイエットですが、市販の炭酸水を飲むだけでダイエットや美容効果が得られるということで、最近では多くの女性達に受け入れられています。
この記事を書く3ヶ月ほど前から、ReSlim編集の2名で炭酸水ダイエットに取り組んだところ1名は53キロ→51キロ（身長164センチ）。もう1名は52キロ→49キロ（身長159センチ）となりました。
体重以外にも便通や肌の調子など良い面がありましたので、そこも含めて記載しております。
2. 炭酸水ダイエットを成功させる3つのポイント
実践しやすい炭酸水ダイエットですが、抑えておかなければいけないポイントは存在します。一つ一つ見ていきましょう。
2-1. 炭酸水は冷やさずに常温で飲む
炭酸水は、できるかぎり常温い近い温度で飲むようにしましょう。炭酸のスッキリとした喉越しと味わいを楽しむのなら、やっぱり冷たいままゴクゴクと行きたいところではありますが、冷たい飲み物は身体の内側から冷やしてしまうので要注意です！
身体の冷えは血の巡りを悪くして、代謝を落としてしまいますから、ダイエットの天敵だと理解していきましょう。
2-2. 食前と食間に500mlの炭酸水を飲む
炭酸水はダイエット中の食欲を抑えるのには、最適なアイテムです。炭酸ガスによってお腹が膨れて、満腹感を得ることができるからです。
そこでおすすめの方法は、食前と食間に500mlの炭酸水を飲むことです。空腹時に炭酸水を飲めば、自然とお腹が膨らんで食欲がセーブできるというわけです。
理想は、食前に500ｍｌの炭酸水を飲むことですが、一度に飲みきるのはキツイと思いますので、ご飯を食べながらも小まめに摂取していきましょう。
2-3.持続が大切です！一ヶ月は頑張って続ける
炭酸水ダイエットは、習慣によるダイエット方法であり、短期間での劇的な効果は期待できません。１か月、２か月、半年と地道に続けてこそ効果の出るものだと理解しておきましょう。
3. 簡単なのに得られる5つの効果
炭酸水ダイエットは時間と手間を要しないので、誰でも気軽に出来るダイエットの1つです。しかも、ダイエットの他にも様々な効果が。一つ一つ見ていきましょう。
3-1.ダイエット効果
冒頭から何度もお伝えしているように、炭酸水はダイエットにとても効果的なアイテムです。
その理由は2つ。
1つ目は、食前と食間に炭酸水を飲むことで自然とお腹が膨れて、食欲が抑えられること。これによって、空腹時の暴飲暴食を防ぐことが出来ますし、自然と食べる量も抑えられていきます。
2つ目は、炭酸水を飲むと体内の血の巡りが良くなり、代謝がよくなること。特別な運動をしなくても代謝が良くなって消費カロリーが増えれば、自然と痩せやすい身体になっていくのです。
酵素ドリンクもこの代謝を良くして基礎的な消費カロリーを増やそうというもの。健康的に痩せようと思えば、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすしかなく、炭酸水はこの両方に効果があるんです。
3-2.美肌効果
炭酸が血流促進に役立つことから身体の隅々まで血液が運ばれて、冷え性の改善に効果的です。
多くの女性が冷え症に悩んでいますが、冷えは手足が冷たいという単純なことだけではなく、臓器機能の低下や肌荒れなどを引き起こしてしまう原因となるのです。冷え性の改善＝美肌効果があるということですね。
3-3.デトックス効果
身体の中に老廃物が溜まった状態だと、脚や顔が浮腫んだり、肌荒れしたりします。そこで役立つのが炭酸水です。
炭酸が血流促進に効果を発揮して、体内の老廃物を排出してくれるので、炭酸水ダイエットは大きなデトックス効果が期待できるのです。
3-4.疲労回復効果
毎日疲れていませんか？仕事や家事の疲れがなかなか取れないという人は、要注意！
慢性的な疲労ほど、恐ろしいことはありません。実は炭酸水に含まれている「重炭酸」には、疲労物質である尿酸と体内で結びつきを図り、そのまま体外に排出する作用があるんです。
また炭酸水は血管を広げる働きがあるので、疲労物質を流してくれるという効果もあるのです。「日々の疲れが取れなくて困っている・・・」と言う人は、ぜひ炭酸水を飲んで、疲れが溜まってしまう前に小まめに流しましょう。
3-5.リフレッシュ効果
何だか無性にイライラする、気分をスッキリさせたい、ストレス解消法が見つからなくて困っているという人は、炭酸水を飲んでストレス解消を図りましょう。
炭酸のシュワシュワとスッキリとした喉越しが、気分をリフレッシュさせてくれます。心がモヤモヤした時には、アルコールよりも炭酸水を摂取して、気分の回復に努めて下さいね。
特に、レモンフレーバーの炭酸水を飲むと心も身体もきっとスッキリするはずです。是非、お試し下さい！
4. 炭酸水ダイエットを継続させるために
炭酸水ダイエットは、炭酸水を飲んで満腹感を得て食欲を抑えるというシンプルなダイエット方法でありながら、炭酸の成分が血流促進、新陳代謝アップ、むくみ解消、美肌効果など、色々な良い作用を引き起こします。
そんな炭酸水ダイエットの弱点を強いて上げるとすれば、炭酸水に飽きてしまうこと。
ただ、そもそも生活をする上で水分をとるということは当たり前のことです。ですから、それを炭酸水に変えるだけと思えばあまり気にならないのではないでしょうか。
それでも変化がほしい！という方は下記の2つの方法を試してみてください。どれも簡単ですよ！
ポイント1. 炭酸水でもフレーバーのあるものを！
炭酸水でも、無味無臭タイプやグレープフルーツやレモンなどのフレーバー付きのタイプまで、さまざまあります。
気分を変えたいのなら、フレーバー付きのタイプをおススメします。最近では、コンビニやスーパーでも手軽にゲットすることが出来ますし、自分でレモンやキウイなどのフルーツを加えて「手作りフルーツ炭酸水」を作るのも良いですね。
ポイント2. たまには冷やした炭酸水も！
炭酸水ダイエットの基本ルールの1つに、常温で飲むというものがあります。
冷たいものをたくさん飲んでいると、身体が冷えて新陳代謝が悪くなりダイエット効果が出にくくなってしまうのです。でもたまには冷たい炭酸水を飲んでも良いでしょう。スッキリとした喉越しと、爽快感が溜まりません！
習慣として炭酸水を飲んで、できるだけ常温にする。これぐらいの意識でやってみてくださいね。無理にやらされていると思うと、イヤになってしまうものです。
5. ダイエットに向いている炭酸水5選
さて、ここまで炭酸水ダイエットの正しい方法やメリットなどをご紹介してきました。いかがでしたか？炭酸水ダイエットは、最低1か月、更なる効果を期待するのなら3ヶ月、半年を目途に長いスパンで考えていく必要があります。
日々口にする「水」というものを変えるわけですが、それだけに習慣化すると継続的なダイエット効果を期待することができますよ。
この項では、ダイエットに向いている炭酸水をリストアップしてみました。色々試しながら、好みのモノを見つけてくださいね。
炭酸水ダイエットに使うものはノンカロリーであれば大丈夫。あまり炭酸が弱いのも効果が薄いので、ここではそういったものを外してご紹介します。
5-1. コンビニ等で気軽に手に入るモノ
・ウィルキンソンタンサン500ml
出典：lohaco
コンビニや自販機で目にする機会も多いのではないでしょうか。コンビニで100円前後、量販店で80円前後です。強めの炭酸ですっきりとした味わいですね。
通販で購入したい場合は、こちら
・ペリエ
出典：lohaco
昔は瓶だけでしたが、今はペットボトルの物も。コンビニで手軽に手に入れられるようになりました。ウィルキンソンに比べるとやや炭酸が弱く、優しい口当たり。様々なフレーバーが出ているのも魅力です。
通販で購入したい場合は、こちら
・ゲロルシュタイナー
出典：lohaco
ドイツの天然炭酸水。昔から見かけていたという方も多いのではないでしょうか。この中では炭酸が弱めですので、刺激の強すぎるのは苦手という方におすすめです。
通販で購入したい場合は、こちら
5-2. ネット通販などでおすすめの炭酸水
・クリスタルガイザー スパークリング ベリー
出典：lohaco
こちらの炭酸水のおすすめポイントは、可愛らしいパッケージとまるでジュースのような爽やかな甘みを感じるところです。ネット通販では、比較的安価でゲットすることが出来ます。
通販で購入したい場合は、こちら
・バドワ BADOIT
出典：水広場
バドワ BADOITは、きめ細やかで繊細な泡立ちが評判の天然微炭酸水です。どんな料理にもピッタリ合うので、食事の際にぜひご賞味下さい。ただし値段がやや高めなので、毎日たくさんの量を飲む方にはあまりおすすめできません。
なんといっても、かっこいいんですよね（笑）！優雅な気分で炭酸水ダイエットをしたいというあなたには是非。
通販で購入したい場合は、こちら
6.まとめ
いかがでしたか？どうしても食欲が抑えきれなくて、ついつい食べ過ぎてしまうあなたには、炭酸水をおすすめします。シュワシュワとした爽快な飲み応えでストレスを解消しながら、炭酸で血流促進・代謝アップを図りましょう。
炭酸水ダイエットは毎日続けてこそ、意味があります！ですから、自分の好みにあった炭酸水を選んで毎日続けていきましょう。
皆様が、健康的で豊かな生活を送れますように！
