毛穴詰まりをキレイすっきり！プロが教える最強の美容法7選

毛穴が詰まっているとお肌がザラザラして、イヤになっちゃいますよね？

毛穴の詰まりは何度除去しても、根本的にケアができていなければ、いつまで経っても毛穴の詰まりを改善することはできません。さらに、毛穴の詰まりを放っておくと、あらゆる毛穴のトラブルに繋がっていきますので注意しましょう。

このページでは、元エステティシャンとして10年以上女性のお肌に向き合ってきた私が、毛穴について下記の流れで紹介します。

1. 毛穴の詰まりとは？毛穴が詰まる原因
2. 毛穴の詰まりを放置しておくとどうなる？主な3つのトラブル
3. 毛穴の詰まりをスッキリさせる優しい洗顔
4. 洗顔の効果を高める＋αのコツ
5. 毛穴の詰まりを根本的に改善する対策7選
6. 毛穴の詰まりを除去しても黒っぽい場合の対処法
7. 角栓が悪化する？ NGの毛穴のケア

このページを読んでいただければ、毛穴の詰まりを改善し、キレイですべすべのお肌を手に入れるための大きな一歩になるでしょう。

1. 毛穴の詰まりとは？毛穴が詰まる原因

ブツブツとした皮脂や角栓が詰まった毛穴は洗っても洗っても、何日か経つと汚れが復活していて、本当に困っちゃいますよね。

もしかすると、あなたのケアの方法が間違っているのかもしれませんよ。

間違ったケアをしているばかりに、毛穴の詰まりを悪化させていることも良くあります。間違ったケアをしないためにもまずは毛穴の詰まりの原因について理解するところから始めましょう。

1-1. 毛穴の詰まりの正体は？

毛穴の詰まり

出典：左https://ameblo.jp/… 

毛穴が黒っぽくなっていたり、黄色っぽく汚れているように見えてるのは角栓が原因です。

角栓とは、毛穴から分泌される皮脂や古くなった角質、ファンデーションなどが混ざり合い、空気に触れて、酸化することで、黒っぽくなり毛穴に栓のように詰まっている状態のものを言います。

この角栓ができる主な原因は下記の2つです。

• 皮脂の過剰分泌
• お肌の乾燥

皮脂の過剰分泌

皮脂は通常、外部の刺激からお肌を守るために分泌されているもので、悪いものではありません。

しかし、皮脂は下記のような生活習慣や食生活によって多く分泌されるようになってしまいます。洗っても洗ってもすぐに毛穴が汚れるのは皮脂が常に分泌されているためです。

• 睡眠不足
• 慢性的なストレス
• 脂っぽいものの食べ過ぎ

それによって、毛穴に皮脂がたまり、角栓が詰まりやすくなります。

お肌の乾燥

実は、皮脂が多く分泌されるだけでは角栓にはならないのです。

お肌が乾燥することで、ターンオーバー（お肌の新陳代謝）が乱れ、古くなった角質が原因で毛穴が塞がってしまうことで皮脂が詰まり、角栓となってしまいます。

お肌が乾燥してしまう要因としては下記のようなものがあります。

• 加齢
• 紫外線
• 刺激の強い化粧品

以上のようなもの主な原因である限りあり、いくら除去してもどんどん皮脂は分泌されます。そのため、これまでお伝えしたように皮脂の分泌を抑え、乾燥を予防することが重要です。

1-2. 毛穴の詰まりを除去しても黒っぽい場合は？

もし、毛穴の詰まりを洗い流したり、除去してもまだ毛穴が黒っぽい場合は、メラニン色素の沈着が原因である可能性があります。

メラニン色素沈着

出典： 右https://www.ampleur.jp/contents…

角栓が長期間に渡って毛穴に残留したり、ニキビの炎症がひどくなった場合は、皮膚が刺激を感じて、メラニン色素を合成してしまいます。

このメラニン色素はシミなどの原因物質であり、毛穴周辺に黒っぽいシミのような跡になってしまう場合があります。

2. 毛穴の詰まりを放置しておくとどうなる？主な3つのトラブル

毛穴の角栓は、放っておくと、下記のようなトラブルに繋がることもあります。

• ニキビ
• ニキビ跡のクレーター
• 角栓やニキビによってできるシミ

それぞれのトラブルの原因について解説していきますが、このようなトラブルを引き起こさないためにも、根本的に予防や改善ができるケアを心がけましょう。

毛穴の悩みを根本的に解消したいのなら、『5章：毛穴詰まりを根本的に改善する対策7選』を参考にしましょう。

2-1. ニキビ

角栓は放っておいても何も問題ない場合もありますが、乾燥やターンオーバーの乱れなどにより、ニキビに繋がってしまいます。

角栓によって蓋をされた毛穴の中に皮脂がたまり、アクネ菌などが増殖し炎症を引き起こすことでニキビとなります。

2-2. ニキビ跡のクレーター

ニキビは、大きくなって炎症が大きくなると修復ができないほどの大きな穴となってしまい、ニキビ跡がクレーターのように凸凹とした肌になってしまいます。

このクレーターが毛穴のブツブツに混ざって、目立ってしまう場合があります。

2-3. 角栓やニキビによってできるシミ

角栓が長期間に渡って毛穴に残留したり、ニキビの炎症がひどくなった場合は、皮膚が刺激を感じて、メラニン色素を合成してしまいます。

このメラニン色素はシミなどの原因物質であり、毛穴周辺に黒っぽいシミのような跡になってしまう場合があります。

以上のような毛穴のトラブルを引き起こさないためにも、次の章でご紹介する毛穴を優しく洗顔する方法を参考にしてみてくださいね。

3. 毛穴の詰まりをスッキリさせる優しい洗顔

毛穴の詰まりが気になるからと言って、毛穴パックをしてみたり、ゴシゴシと何度も洗顔をするなど、角栓や皮脂を無理を取り除こうとすると、必ずお肌に負担になります。

毛穴の詰まりを一気にスッキリと除去しようとするのではなく、毛穴の詰まりを悪化させないように優しく洗顔をするのがまずは一番はじめにすべきことです。

間違ったケアをしている人も多いので、毛穴の詰まりをキレイにしたい人はこの章を参考に、優しく洗顔しましょう。

3-1. 優しい洗顔の方法

これから紹介する方法を参考になるべくお肌に負担がないように洗顔を行いましょう。

1. しっかりと手を洗う
2. クレンジングオイルを塗る(オリーブオイルでも可)
3. 指で優しく塗り込む
4. たっぷりの泡で洗顔する
5. 冷たい水ですすいで毛穴を引き締める
6. 低刺激で高保湿の化粧品で保湿をする

上記のような手順で行うことで角栓はほとんどが取り除くことができます。

オイルを塗り込んだ時に、おおよその角栓は浮いてきますが、頑固な角栓があった場合はやさしくマッサージするように押し出してみてください。

洗顔時の注意点

洗顔の場合も、「皮脂を落としすぎないこと」を意識した洗顔が大事です。

洗顔時に気をつけることは大きく次の3つです。

1. ぬるま湯で流す（32℃前後）
2. 洗顔に時間をかけすぎない（目安1〜1.5分）
3. 夜も朝も洗顔するなら、朝はぬるま湯ですすぐ程度にする

また、シャワーを直接当てたり、強く擦ってはお肌が傷む原因になります。

これらの注意点を意識して行えば、お肌を自分で傷めることがなくなりますので、ぜひ実践しましょう。

3-2. 筆者おすすめの洗顔と石鹸

洗顔は洗浄力が強いものも多いので、なるべくお肌に優しく洗浄できるものが理想です。低刺激でしっかりと洗浄できるおすすめの洗顔を2つ紹介します。

• 『どろあわわ』・・・顔だけのケアで良い人
• 『然（しかり）よかせっけん』・・・身体中しっかりとケアしたい人

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4. 洗顔の効果を高める＋αのコツ

洗顔の効果を高め、なおかつ優しく洗浄するために＋αのコツとして使える方法を紹介します。

1. オリーブオイルで汚れを落とす
2. 蒸しタオルで血行をよくする
3. 鼻ラップで毛穴を開く
4. クレイパックで皮脂を吸い取る

① オリーブオイルで汚れを落とす

オリーブオイルは角栓と似た成分で、角栓や皮脂と馴染みやすく、浮かせて洗顔の際に汚れを洗い流しやすくします。

普段お料理などに使っているエクストラバージンオイルであれば、純度も高く肌にも優しいのでおすすめです。

<オリーブオイルの使い方>

1. オリーブオイルを手にとります。
2. オリーブオイルを肌に塗りおよそ1分静置します。
3. 指の腹でくるくると優しく塗りこむようにマッサージをします。
4. ティッシュなどを使って優しく拭き取ります。
5. その後洗顔をします。

② 蒸しタオルで血行をよくする

蒸しタオルは必ずメイクを落としてすっぴんの状態で行ってくださいね。

蒸しタオルを使うことで、毛穴を広げることができ、血行を良くすることができるので美容にも効果的です。

メイクを落とした後、洗顔前に行うことで洗顔時にしっかりと皮脂や角栓を落とすことができるでしょう。蒸しタオルが面倒な人は、入浴後に洗顔をすると良いでしょう。

<蒸しタオルケアの方法>

1. タオルを水に濡らし、絞ります。
2. 濡らしたタオルをロールケーキのように丸めます。
3. 電子レンジに入れて500Wで１分程度温めます。
4. 加熱された蒸しタオルを一気に広げて冷まし、適温にします。
5. 蒸しタオルを顔の上に乗せます。

※やけどしないように注意してください！

③ 鼻ラップで毛穴を開く

鼻にラップを乗せて毛穴を開かせるためのケアです。蒸しタオルなどと原理は同じで、お肌を温めることで毛穴を開かせ洗顔の際に角栓を落としやすくするための方法です。

メイクなどはしっかり落としてから行いましょう。

<鼻ラップの方法>

1. サランラップを適度な大きさに切ります。
   ※面倒な人は細長く切って適度なサイズになるまで折りたたんでもOK
2. 鼻の上にのせます。
3. 鼻ラップをしたまま半身浴をします。
4. その後洗顔をします。

④ クレイパックで皮脂を吸い取る

クレイパックは粘土を用いてパックをし、皮脂や老廃物を吸い取るデトックス効果があると言われています。

クレイパックの良いポイントは優しく毛穴を綺麗にできるという点です。

今とても人気でおすすめなのが下記の『アルジタル グリーンクレイペースト』です。

『アルジタル グリーンクレイペースト』は今とても人気のクレイパックで、洗顔に使ったり、パックをすることで、肌のトーンが明るくなり、毛穴が綺麗になるとして注目されています。

「楽天」などで¥3,600で販売されています。気になる人は週に1度のプレミアムパックとして試してみてはいかがでしょうか。

5. 毛穴の詰まりを根本的に改善する対策7選

毛穴に皮脂や角栓を詰まらせないための根本的なケアというのは、皮脂を過剰に分泌させないことと、お肌を乾燥させないことです。

根本的な対策をしなければ、詰まった毛穴はいくら除去しても、すぐに皮脂や角栓ができてしまうので、意味がありません。

そもそも毛穴を詰まらせないためのケアについて詳しく紹介します。

• 皮脂の過剰分泌を防ぐケア5選
• お肌の乾燥を防ぐための対策2選

5-1. 皮脂の過剰分泌を防ぐケア5選

皮脂の分泌が過剰にならないように生活習慣や食生活に気をつけ、簡単にできる対策を5つ紹介します。

これらの対策をすることで、皮脂の分泌を抑え、根本的に角栓ができにくくし、皮脂汚れの予防改善に役立つでしょう。

どれも大事なので1つずつできそうなものから試してみてくださいね。

• 睡眠の質を高める
• ストレスケアをする
• 脂っぽいものを食べ過ぎない
• 紫外線対策をする
• 温冷トレーニングをする

① 睡眠の質を高める

睡眠不足が続くと、免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下に繋がります。そしてこれらは皮脂の過剰分泌に繋がります。

22時〜2時は成長ホルモン最も活発に出る時間帯で、皮膚の合成や新陳代謝も活発になると言われているため、なるべく早く寝るように心がけましょう。

そうは言っても、中々早く寝るのは難しいという人は睡眠の質を高めるために寝る前に下記の対策をしてみることをおすすめします。

• 就寝前はスマホの画面を見ない
• ホットミルクを飲む
• ストレッチをする
• 入浴して体を温める

② ストレスを溜め込まない対策をする

ストレスがたまると、睡眠不足と同じく、免疫機能の低下、血行不良、ホルモンバランスの低下に繋がります。そしてこれらは皮脂の過剰分泌に繋がります。

ストレスを和らげる効果があるとされている対策は下記の通りです。

• 睡眠の質を高める
• 太陽の光を浴びる
• ハーブティーを飲む
• ヨガ・マッサージ
• 入浴して体を温める

忙しいという人も普段のご褒美にたまにはリラックスする時間をとるようにしましょうね。

③ 脂っぽいものを食べ過ぎない

食べ過ぎは体脂肪を増やし、皮脂が過剰に分泌される原因となります。

揚げ物や、肉の脂など、脂っぽい食事を控えるのはもちろんですが、お米や甘いものなどの炭水化物や糖分の取りすぎも皮脂の分泌に影響します。

下記の表にある成分は皮膚に良い影響をもたらす栄養素がたっぷり入った食べ物です。参考にしながら普段の食事に取り入れバランスの良い食事を心がけましょう。

④ 紫外線対策をする

紫外線はシミなどの原因になるだけではなく、細胞の組織を劣化させ、水分を保持する力を弱くすることに繋がります。

すなわち、乾燥や毛穴のたるみや毛穴が開いて見える原因になるということです。

少しの外出でも日焼け止めを使うなどして対応しましょう。

⑤ 温冷トレーニングをする

お肌を温めたり、冷やしたりすることで毛穴を閉じる美容法があります。

お肌を温めることで、血行が良くなり、ターンオーバーもスムーズになります。そして、冷やすことで、毛穴を引き締め、過剰な皮脂分泌を防ぐ効果が期待できます。

そこで効果的な温冷トレーニングの方法を紹介しますので、下記の順番でおこなってみてください。

• 蒸しタオルで毛穴を開く
• 冷水で毛穴を閉じる

先ほどご紹介した蒸しタオルの方法に加えて、冷水で毛穴を閉じてみましょう。

<冷水で毛穴を閉じる>

1. ボウルに冷水を入れる。
2. 水にタオルをつけて軽く絞ります。
3. 水分を残したタオルを顔にのせて30秒ほど冷やします。

※氷水などでは冷えすぎてしまうので冷水で問題ありません。

スプーンを氷水で冷やし、軽くお肌をパシパシとパッティングする「スプーンパッティング」という方法もあります。お肌を冷やすことでキュッと毛穴を引き締めることができます。

5-2. お肌の乾燥を防ぐための対策2選

お肌の乾燥を防ぐために、保湿対策に力を入れるだけでも、毛穴が目立たない、ツヤのあるお肌お肌を手に入れることができるでしょう。

お肌の乾燥を防ぐためにできる対策を2つ紹介していきます。

• 化粧水を高保湿なものに変える
• 美顔スチーマーを使う

特に、化粧品はプチプラ商品やかわいい商品に手が伸びてしまいがちですが、しっかりとしたものを使いましょう。

① 化粧品を高保湿なものに変える

化粧水やオールインワンゲルなどを使って、しっかりと保湿をし、水分を逃さないようにすることで、ターンオーバーをスムーズに行い、キメの細かい毛穴を手に入れることができるでしょう。

質の良い化粧水やゲルというのは、低刺激で、保湿力に優れたもののことです。

100種類以上の化粧水や、オールインワンゲルを比較してわかった本物のおすすめを紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

おすすめの化粧水　『ブルークレール ローズエステリッチローション』

化粧水は種類がたくさんあって選ぶのが大変ですが、少しでも保湿力の高い化粧水を選ぶことをおすすめします。

価格の安い化粧水は、肌に刺激になる成分が入っていたり、保湿効果の高い成分が入っていなかったりと、望ましくありません。

100種類以上の化粧水を比較し、その中でも特におすすめだった下記の『ブルークレールローズエステリッチローション』のように、低刺激の化粧水を選びましょう。

『ブルークレールローズエステリッチローション』は14種類のオーガニック認証成分とオーガニックの最難関の1つであるエコサート認証成分も配合した自然派の化粧水です。

保湿力の高いセラミドやプラセンタやコラーゲンやビタミン C誘導体も配合されているので、お肌の老化予防や保湿力も高い効果が期待できますので、お肌にハリを与え毛穴をしっかりと保つことができるでしょう。

おすすめのオールインワンゲル『メディプラス メディプラスゲル』

化粧水だけではなく乳液や美容液など様々なコスメの役割を一本にまとめたオールインワンゲルが今とても流行っています。

1本で様々なケアができるので、ケアにかかる時間やお金も節約できてしまいます。保湿成分がしっかり入っているものを選べば、お肌のハリや弾力をしっかりと保ち毛穴が開くのを防ぎます。

20種類以上のオールインワンゲルを保湿成分、刺激成分、コスパの観点で比較した結果わかった、最もおすすめの『メディプラス　メディプラスゲル』を紹介します。

『メディプラス　メディプラスゲル』は「化粧水・美容液・乳液・クリーム」の4役をこなすオールインワンゲルです。

コストパフォーマンスも高く、きちんと使い続けられるお手軽さがウリです。また、コラーゲン・プラセンタ・ヒアルロン酸と他の配合成分も相まって効果が実感しやすいです。

低刺激にこだわっており、敏感肌の人や乾燥肌の人も安心して使うことができるでしょう。オールインワンゲルを使って、時間もお金も節約しちゃいましょう。

② 美顔スチーマーを使う

美顔スチーマーを顔にあてることで、お肌に潤いを与え、血行不良を改善し、くすみやたるみなどケアができます。

お肌にハリや潤いを与えることで、毛穴を小さくするのにも役立ちます。

スチーマーは色々と種類がありますが、主な目的は血行を良くすることですので、高すぎるものを買う必要はありません。

パナソニックの商品で『パナソニック スチーマー ナノケア』などの美顔スチーマーがおよそ1万円〜販売されています。

6. 毛穴の詰まりを除去しても黒っぽい場合の対処法

毛穴に詰まった角栓やニキビの炎症などが原因で、皮膚に刺激となり黒っぽいシミになってしまう可能性があります。

毛穴の詰まりを除去しても黒っぽい場合はメラニン色素の沈着によるものなので、メラニン色素に対するケアをする必要があります。

シミなどを手軽にケアするためには美白化粧水が有効な手段です。美白化粧水を使えば、メラニン色素の合成を抑えたり、色素を除去してくれる作用を持った成分が入っているので、大きな効果が期待できます。

100種類以上ある化粧水の中から、保湿成分、刺激成分、美白成分に優れた成分について詳しく調べた結果わかった、おすすめの化粧水を2つ紹介します。

• コラージュホワイトニングソリューションRn・・・低刺激で美白有効成分が入ったコスパの良い化粧水
• アンプルールラグジュアリーホワイトローションAOⅡ・・ハイドロキノン配合の美白効果抜群の化粧水

『コラージュホワイトピール』

『コラージュホワイトピール』は低刺激性・無香料・無色素・アルコール無添加・防腐剤（パラベンなど）無添加と低刺激にこだわった化粧水で、美白有効成分ビタミンC誘導体の力で、毛穴の黒ずみにアプローチします。

優しく肌のキメを整え、アミノ酸系の保湿成分やヒアルロン酸がふっくらしっとりしたお肌に整えてくれます。

肌トラブルに悩む女性のために開発されたものですので、世代を超えてどんな人でも安全に安心して美白ケアができる化粧水です。

 『アンプルールラグジュアリーホワイトローションAOⅡ』

『アンプルールラグジュアリーホワイトローションAOⅡ』は皮膚の専門家が開発し、モンドセレクションでも3年連続金賞を受賞しており、10年以上有名メディアでも紹介され認知度も高いとても人気のシリーズ商品です。

美白効果が最も高い医薬品などにも使われるハイドロキノンを配合しており、美白ケアでは最もおすすめできる成分です。

効果が高い反面、ハイドロキノンは刺激が強いのでトライアルで肌に合うかどうかしっかりと確かめましょうね。美白効果が高いものを探している人におすすめです。

7. 角栓が悪化する？ NGの毛穴のケア

毛穴をキレイにしようとして、間違ったケアをしてしまっているばかりに、お肌に負担をかけてしまっている人は少なくありません。

これらの方法は時に有効である場合もありますが、多くの場合、肌のターンオーバーを乱したり、乾燥に繋がり、毛穴を閉じるどころか、悪化してしまう可能性がある対策ばかりです。

間違ったケアをやってしまわないために、下記のスキンケアには十分に注意しましょう。

• 洗顔を何度もする
• ピーリング・スクラブを頻繁にする
• 収れん化粧水を使う
• ピンセットでつまみ出したり、手で押しつぶす
• 毛穴パック
• 綿棒でくるくる

これらのケアはなぜダメなのか？どのように行えば良いのかについて解説します。

① 洗顔を何度もする

これまでお伝えしてきた内容に少し重複しますが、洗顔を何度も行うのはお肌には良くありません。

夜はクレンジングや洗顔料を使って洗顔を行っている人も多いかと思いますが、洗顔のやりすぎは皮脂の落としすぎや、ターンオーバーを乱し、乾燥に繋がります。

こすりすぎたり、1日に何度もするなどやりすぎには注意しましょう。

夜は洗顔料を使うこともあると思いますが、朝は洗顔料を使わず水だけで顔を洗うなどして対応しましょう。

② ピーリング・スクラブを頻繁にする

ピーリングなどで皮脂や古い角質を落とし、ターンオーバーを正常化する効果が期待できるものですが、やりすぎると、皮脂の落としすぎや、角質を落としすぎて、乾燥に繋がります。

おおよそ1週間に1回が上限ですが、肌に刺激を感じたり、乾燥を感じる人は、頻度を落とすなどやりすぎに注意しましょう。

③ 毛穴を引き締める収れん化粧水を使う

アルコールやビタミンなどの成分が入った収れん化粧水というジャンルの毛穴引き締めを目的にした化粧水があります。

しかし、収れん化粧水は下記のような理由でおすすめしていません。

• 効果が一時的であること
• 肌に刺激になる可能性があること
• 保湿効果が弱いこと

収れん化粧水とは、皮膚のタンパク質を変化させ、皮膚組織や血管を収縮させる作用のことです。

収れん化粧水は毛穴を引き締めることが目的になっているので、保湿力も高くなく、肌には刺激になる成分が多いです。毛肌の乾燥に繋がるためおすすめできません。

④ ピンセットでつまみ出したり、手で押しつぶす

安易にピンセットや手で無理やり押し出すと、毛穴に負担となってシミなどの原因になったり、炎症を起こしてニキビになってしまう可能性があります。

次の章で紹介する方法を参考に、正しく角栓の除去を行いましょう。

⑤ 毛穴パック

毛穴パックは「ごっそり角栓が取れて気持ちよさそう」というイメージがありますが、実は下記のような2つのようなデメリットがあります。

• 皮脂を落としすぎるので乾燥に繋がる
• 毛穴が開いたままになり、毛穴のトラブルが悪化する

毛穴パックは、角栓を取り除くために、皮脂を除去してしまいます。皮脂は皮膚を守るバリアのような働きをしているのですが、その皮脂を取り除いてしまうために敏感肌、乾燥肌になってしまうことがあります。

毛穴から無理やり角栓を引き出すかたちとなり毛穴は自然に閉じることができず、毛穴が開いたままの状態になってしまいます。開いたままの毛穴に皮脂がたまり、より大きな角栓ができて、毛穴のブツブツが悪化してしまうこともあります。

⑥ 綿棒くるくる

出典：https://ameblo.jp/momo-minb…

オイルを鼻につけて角栓を除去したり、蒸しタオルで毛穴を開いた状態で、綿棒をくるくるとすると、角栓が取れるという情報がありますが、実際にやってみるとわかりますが、ほとんど角栓は取れません。

8. さいごに

毛穴の詰まりをキレイにするための方法や必要な情報ついて詳しく紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

毛穴の詰まりを予防し、改善していくためには、皮脂の過剰分泌を防ぎ、乾燥を防ぐことがとても重要です。

今回紹介した正しいケアを参考にしながら毛穴を美しく、すべすべの肌を手に入れましょう。今回紹介したグッズの中でも下記の4つは特に手軽でおすすめです。

• 『どろあわわ』・・・・肌に優しい洗顔料
• 『然（しかり）よかせっけん』・・・全身1個で優しく洗える石鹸
• 『ブルークレールローズエステリッチローション』・・・高品質な化粧水
• 『メディプラス　メディプラスゲル』・・・・1本で4役のオールインワンゲル

あなたの毛穴についての悩みが軽くなることを心から祈っています。