断食ダイエットは痩せる？リバウンドを防ぎ上手に痩せる全知識

「断食ダイエットってどのくらい痩せるの？」「リバウンドの心配はないのかしら？」など、断食ダイエットが気になっていませんか？

断食ダイエットはすぐに痩せる効果が期待できますが、間違った方法で行うと体調を崩したり、リバウンドするおそれがあるため正しい方法で行いましょう。

このページでは、あらゆるダイエットを試して最終的に7kg痩せた私が、断食ダイエットの効果からおすすめのやり方や注意点までご説明します。

1. 断食ダイエットって痩せる？
2. 断食ダイエットで痩せるためにおすすめのやり方
3. 断食ダイエットでを始める前に知っておくべき3つの留意点
4. 断食ダイエット中に最もおすすめの飲み物
5. 本格的に断食してみたい人におすすめの断食道場3選
6. 断食ダイエットに関してよくあるQ&A

すべて読めば、断食ダイエットで痩せる理由や正しいやり方から、おすすめの飲み物や本格的にできる断食道場までわかるでしょう。

「断食ダイエット」は体への負担が大きいため、以下の人には基本的におすすめしません。

• 妊婦・授乳中の人 / 持病のある人
• 疲れが残っている人 / だるさが抜けない人
• ストレスがかなり溜まっている人
• 10代の成長期の人

上に1つでも当てはまる人は、運動などでしっかり食べて痩せることをおすすめします。

1. 断食ダイエットって痩せる？

「断食ダイエット」とは一定期間何も食べないダイエットのことです。最近では特に「ファスティング」とも呼ばれ人気です。

断食ダイエットには様々な方法がありますが、体への負担が大きいため個人でやるなら半日〜3日程度まで、それ以上の期間は専門家の指導のもとで行うべきとされています。

“断食”と言ってもまったく食べないわけではなく、例えば以下のように青汁、酵素ドリンク、野菜ジュースなどで栄養補給しながら行うことが多いです。

引用：instagram

もし断食ダイエットを試してみたい人は、まずは週末に「プチ断食ダイエット」を試してみることをおすすめします。

ちなみに、週末だけの断食ダイエットは「5:2ダイエット」として海外セレブの間でも人気で、断食の効果を判断するのには十分な期間と言えます。

1-1. 断食ダイエットの口コミまとめ

断食ダイエットと聞くと、すぐに体重が落ちてもリバウンドしないか気になる人が多いですが、正しい方法を意識するだけでリバウンドのリスクを最小限に抑えることができます。

例えば、以下の口コミのようにリバウンドせず、定期的に断食ダイエットを行うことで徐々に体重を落としていく人も多いです。

また、断食ダイエットで成功している人の多くは、週末だけの”プチ断食”にすることで体にも精神的にもムリの少ない方法で行なっている傾向があります。

1-2. 断食ダイエットってどのくらい痩せるの？

断食ダイエットでどのくらい痩せるかは、年齢・性別・体重などによって異なりますが、ざっくり言うと「1日あたり約1kg」痩せる効果が期待できます。

例えば、国立栄養研究所の研究によれば以下の通り、開始後1〜5日目は毎日約2%ずつ体重がへるため、週末のプチ断食で2〜3kg痩せる効果が期待できます。

1-3. 断食ダイエットで痩せるとされている2つの理由

ここでは断食ダイエットで痩せるとされている理由を以下の2つにまとめてみました。

• 摂取カロリーが減って、体内の脂肪が消費されるから
• 便秘解消して、痩せやすい体になるから

それでは上記について順にご説明します。

摂取カロリーが減って、体内の脂肪が消費されるから

断食ダイエット中は摂取エネルギーがほぼ0になり、自然に消費されるエネルギーのおかげですぐに体重が落ちます。

体内の脂肪などが分解されてエネルギーとして消費されるので、脂肪を減らすことも期待できます。

便秘解消して、痩せやすい体になるから

断食ダイエット中は、胃腸は排出に専念できるので体内の老廃物がなくなる結果、代謝がアップして痩せやすくなる効果が期待できます。

特に1日3食で食べ過ぎていて胃腸が弱っている人ほど、胃腸を休ませるメリットが大きくなります。

参考：断食に期待できるダイエット以外の4つの効果

断食はただ痩せるだけでなく、断食療法として健康改善のためにも行われてきました。

そして、特に断食によってダイエット以外で期待できる効果は以下の4つです。

• コレステロール値の低下・・・エネルギー不足を補うために、血中コレステロールが消費されるから
• 冷え性や肩こりの改善・・・便秘解消すると体内の毒素がへって、血行が改善するから
• 肌荒れやニキビの改善・・・便秘解消して毒素が排出されることで、代謝が活発になるから
• 免疫力アップ・・・断食すると体を外部から守る働きがある白血球の働きが活性化するから

さらに、ダイエットで落とすのが難しいセルライトの解消にも効果が期待できるという人もいます。

さてここから先は、自宅で手軽に断食ダイエットを試して見たい人はこのまま読み進めてください。一方で、もし本格的に断食道場など専門家の指導のもとで行いたい人は「5. 本格的に断食してみたい人におすすめの断食道場3選」をクリックして読み進めてください。

2. 断食ダイエットで痩せるために意識すべき5つのポイント

断食ダイエットは間違った方法で行うと、体への負担が大きく体調不良やリバウンドのおそれがあるため注意しましょう。

断食ダイエットを実際に試した経験や口コミを踏まえて、断食ダイエットで痩せるために意識すべきポイントを以下の5つにまとめてみました。

• まずは週末にプチ断食を試してみること
• 特に「準備期」「回復期」を設けること
• 1日1.5〜2Lを水分補給すること
• 軽い運動をしたり、体を温めること
• 「もうムリ…」と思ったらすぐに中止すること

それでは断食ダイエットで痩せるためのポイントをを順にご説明します。

2-1. まずは週末にプチ断食を試してみること

断食ダイエットは体への負担が大きいため基本的に専門家の指導を受けるべきですが、自宅で手軽に試したい人は週末にプチ断食してみましょう。

個人での断食は半日〜3日が基本なので、例えば金曜に準備して土曜に断食、日曜を回復にあてることをおすすめします。

もし4日以上試してみたい場合は、専門家の指導のもと行うようにしましょう。

どうしても個人で1週間試してみたい人は「1日中頭がぼーっとする・吐き気・めまい」などの症状が現れたら早めに中止しましょう。中止後しばらくしても調子が戻らない時は内科を受診することをおすすめします。

2-2. 特に「準備期」「回復期」を設けること

断食ダイエットに失敗した人からよく聞かれるのが、準備期や回復期を怠ってしまったという声です。

逆に、断食ダイエットに成功している人たちは準備期〜回復期までをしっかり考えた上で、スケジュールを組んでいる人が多い印象でした。

例えば、週末で行う場合、スケジュールの全体感としては以下のようなイメージになります。

準備期

準備期では、腹8分目に控えることや間食を控えることが大切です。特に和食がバランスよく栄養補給できるためおすすめです。

特に夕食は胃腸に負担のかからない「おかゆやスープ」にして、アルコールは避けましょう。

断食期

断食期は食べ物を食べず、飲み物だけで過ごすため、以下の2つを意識しましょう。

• ドリンクで栄養補給するのがおすすめであること
• 通常食べ物から摂取している水分が摂れなくなるため、特に水やノンカフェインのお茶などでしっかり水分補給すること

特に断食期はよく酵素ドリンクがよいと言われていますが、後ほどご説明しますが私は「青汁」をおすすめします。

ちなみに、今回は断食期を1日としていますが、断食ダイエットで空腹が特に辛いのは断食期1〜2日目で、3日目になる頃から徐々に空腹感に慣れてくる人が多いと言われています。

回復期

断食の期間が長くなるほど、回復期を長めにとることが大切です。「断食期の日数＝回復期」を目安にするのがおすすめです。

また、リバウンドしないためには、回復食を徐々に増やして普段の食事に戻すことが大切です。特に回復食のおすすめは3食を「おかゆ、スープ」にすることです。

※時々「回復期なしでもリバウンドしなかった」という口コミもみかけますが、体質やライフスタイルによってリバウンドしやすさは異なるため回復期を正しく過ごす方が無難です。

回復食については「ファスティングでリバウンドしない回復食の3つのポイント」で紹介していますので、断食中などにチェックし、用意しましょう。

回復期の”後”ってどうしたらいいの？

回復期の後は色々食べたくなりますが、痩せた体が元に戻ろうとしているので特に「腹8分目」に抑えることが大切です。

腹八分目に抑えるのが難しいという人は、以下のような工夫を意識しましょう。

2-3. 1日約2Lを水分補給すること

断食すると以下の通り、食品に含まれる水分を摂取できなくなるため、普段より1L程度多めの水分補給が必要です。つまり、1日1Lの水分を増やすことを意識しましょう。

特に水分補給が足りないと、体調不良の原因になることがあるため注意しましょう。

2-4. 軽い運動をしたり、体を温めること

断食期の過ごし方について特にルールはありませんが、ダイエット効果を高めるために以下のような軽い運動や体を温めることをおすすめします。

• ウォーキング、
• お風呂、サウナ・半身浴
• 冷え性対策の靴下を吐くこと・温かい服装をすること

※なお、激しいスポーツは気分が悪くなることがあるため控えましょう。

2-5.「もうムリ…」と思ったらすぐに中止すること

もともと断食ダイエットは体への負担が大きいため、「もうムリ…」「とても続けられない」と思ったら、ムリに続けず早めに中止しましょう。

ダイエットのために体を壊してしまっては意味がありません。もし中止してもなお体調不良が続く場合は、内科を受診して相談しましょう。

3. 断食ダイエットを始める前に知っておくべき3つの留意点

断食ダイエットは正しいやり方をしないと体調を崩してしまうおそれがあるため注意しましょう。

また、また、特に家族で住んでいる人は、スムーズに断食ダイエットを始めるためにはご家族に事前に相談しておくことをおすすめします。

断食ダイエットで注意すべきことを以下の3つにまとめてみました。

• 回復期に食べ過ぎないこと
• 体に様々な症状が現れる人もいること
• 断食の期間が長いほど、ダイエット効果が高いわけではないこと

それでは断食ダイエットをする際の注意点をご説明します。

3-1. 回復期に食べ過ぎないこと

断食ダイエットは空腹感がとても辛いですが、断食後の回復期に食べ過ぎるとリバウンドしやすいため注意しましょう。

断食後は体が飢餓状態と感じて栄養を溜め込もうとするため、徐々に食事に戻していかないと、以下の口コミのようにリバウンドするおそれがあります。

また、断食ダイエットは筋肉がへって基礎代謝が下がりやすくなるため、元の食事に戻したら筋肉のもととなるタンパク質をしっかり補給しましょう。

3-2. 体に様々な症状が現れる人もいること

1日断食すると、ブドウ糖がすべて消費されて軽い低血糖状態になるため「頭がぼーっとする・集中力の低下・イライラしやすくなる」ことがあります。

断食ダイエットでは、その他にも以下のような症状が現れることがあります。

• 体がふらつく
• 頭痛がする
• 冷や汗がでる
• めまいがする
• 吐き気がしたり吐いてしまうことがある
• 便秘気味になる、またはお腹が緩くなる

例えば、以下のように水分補給が足りないことで体調が悪くなったという口コミも多いです。

口臭が臭くなる人もいること

様々な症状の中でも特に注意すべきなのは、「口臭が臭くなる」可能性があることです。これは断食することで唾液の分泌量が減ることで起こると考えられます。

口臭が原因であなたの評判を下げてしまうかもしれないため、ガムを噛んだり歯磨きを意識しましょう。

3-3. 断食の期間が長いほど、ダイエット効果が高いわけではないこと

断食の期間が長いほどダイエット効果が必ずしも高いわけでなく、間違った方法で行ったり、体質やライフスタイルによっては体調を崩すリスクが高くなってしまいます。

個人で行う断食は3日までとし、それ以上を行いたい人は専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。

4. 断食ダイエット中に最もおすすめの飲み物

断食ダイエットでリバウンドせず痩せるためには、断食中でも上手に栄養補給することが大切です。

世の中では「ファスティング(断食ダイエット)＝酵素ドリンク」という風潮がありますが、ここでは特に手軽に栄養補給できる以下の4つを「栄養バランス・カロリー・値段」で比べてみました。

以上の通り、「青汁」がカロリーが最も低くて値段も安いため特におすすめです。

4-1. 特にダイエット効果の期待できる青汁：ふるさと青汁

引用：「ふるさと青汁」公式

手軽に野菜不足を解消できる青汁の中でも、特にダイエット効果が期待できる私の一押しは『ふるさと青汁』です。

主原料である明日葉は食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で、特にカルコンにはむくみやセルライト解消への効果が期待できるためおすすめです。

さらに、1日わずか123円と手頃な値段で「全額返金保証」があるのが好評です。水や牛乳に溶して飲むだけなので朝時間のない人に愛用されています。

参考：酵素ドリンクってどうなの？

「ファスティング(プチ断食ダイエット)」と聞くと「酵素ドリンク」を連想する人もいるかもしれませんが、先ほどご説明した通り他のドリンクと比べてカロリーが高く、1杯の値段が高いため私はおすすめしません。

ただし、どうしても1度試してみたいという人のために、様々な酵素ドリンクを飲み比べた私がおすすめしたい酵素ドリンクをご紹介します。

引用：公式ページ「優光泉」

『優光泉』は今まで50本以上の酵素ドリンクを飲み比べた私が、断食ダイエットにおすすめする完全無添加の酵素ドリンクです。

味はさっぱりしていて、砂糖不使用でカロリー控えめなのに甘みがあります。味はスタンダードと梅味から選べるので時々ローテーションさせると続けやすくなります。

また、カロリーは100mlあたり178kcalと青汁ほど低くはないですが、国産野菜の栄養をしっかり補給できて「返金保証」のあるので安心です。

5. 本格的に断食してみたい人におすすめの断食道場3選

個人で行う断食ではなく、本格的に道場で断食してみたい人のために特に好評な断食道場を厳選しました。

ここでは特におすすめの3つをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

以下の名称をクリックすると、詳細を公式ページですぐに確認することができます。

それでは上記の中でも特におすすめの3つを紹介します。

5-1. 五色県民健康村健康道場(@兵庫県)

引用：五色県民健康村健康道場

『五色県民健康村健康道場』は1982年開設の日本唯一の公的断食施設であり、これまで2万人以上の人が断食療法を体験しています。

コースは最短3泊4日として、7、11、16、20日間から選ぶことができ、料金は10000円〜と良心的な値段となっています。

また、この道場には医医が常駐しているため安心で、リバウンドしないための退所後のサポートも充実していると好評です。

5-2. 大本山 成田山 断食修行(@千葉県)

引用：大本山 成田山 断食修行

ストイックに断食をしたくて値段が抑えたい人には『大本山 成田山』を特におすすめします。

千葉県にある真言宗智山派の大本山のひとつでHPでは”断食修行”とされている通り、携帯や雑誌などの持込禁止など厳しいので留意しましょう。

コースは2泊3日～6泊7日から選べて、料金は数ある断食施設の中で5000円と最安値水準なのが好評です。

5-3. 根府川ヨーガ道場(@神奈川県)

引用：根府川ヨーガ道場

『根府川ヨーガ道場』はヨガと断食を組合せた合宿で20年以上の実績があり、断食しながら適度な運動をしながら健康的に過ごせると好評です。

特に、ヨガや海や山のウォーキングなど充実したプログラムがが特長です。

料金は8000円〜と手頃な価格であることから、気軽に本格的な断食合宿を楽しみたい人におすすめです。

6. 断食ダイエットに関してよくあるQ&A

私自身もダイエットに悩んで色々調べて断食ダイエットにも詳しくなったため、親しい友人から時々相談を受けることがあります。

多くの人が気になることはある程度共通しているため、断食ダイエットに関してよく受けた質問をQ&A形式でまとめました。

• Q1. おかゆ以外にどのような回復食がありますか？
• Q2. 回復期に避けるべき食品を教えてください
• Q3. ダイエット中に他におすすめの飲み物はありますか？
• Q4. 断食はあまりに辛いので少し食べても大丈夫ですか？
• Q5. 断食の後は、体がすっきりした感じがするのはどうしてですか？
• Q6. 断食をすると免疫力もアップするって本当ですか？
• Q7.「絶食ダイエット」との違いは何ですか？

それでは断食ダイエットに関してよくあるQ&Aをご説明します。

Q1. おかゆ以外にどのような回復食がありますか？

回復食として有名なおかゆやスープ以外には、手軽に食べられる以下のようなものもおすすめです。

• みそ汁
• ヨーグルト
• 湯豆腐

Q2. 断食ダイエット中におすすめの飲み物は何ですか？

断食ダイエットには体調管理のために、水分補給用のドリンクと栄養補給用のドリンクを用意すべきと私は考えています。

水分補給用では、特にノンカフェインのしょうが紅茶は体を温めて代謝をアップさせる効果が期待できます。甘みが足りないと感じる人はしょうが黒糖紅茶もありますよ。

また、栄養補給用であれば栄養豊富なドリンクの中でも特に、低カロリーで値段の安い「青汁」が最もおすすめです。

Q3. 回復期に避けるべき食品を教えてください

回復期に避けるべき食品を以下の通りまとめてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。

• 肉・魚
• 乳製品(牛乳・チーズ・バターなど)
• 油分の多い食品
• カフェイン
• お菓子などの糖分の多い食品
• アルコール類

基本的に消化によくない食べ物を避けるようにしましょう。

Q4. 断食があまりに辛いので少し食べても大丈夫ですか？

断食ダイエットで体を壊しては意味がないため、もしどうしても何かを食べたくなった時は何か食べるようにしましょう。

例えば、スープやみそ汁を熱々にしてゆっくり冷ましながら飲むと、食べるペースがゆっくりになるためおすすめです。

Q5. 断食の後は、体がすっきりした感じがするのはどうしてですか？

断食で胃腸を休めて働きが改善すること、食事をしないことによって、五感が鋭くなるからと考えられています。

また、断食をすると脳内にα波が増えて、脳や体をリラックスさせる効果もあると言われています。

Q6. 断食をすると免疫力もアップするって本当ですか？

断食して体が飢餓状態になると、体が本来持っている力を高めて身を守ろうとします。その結果、病気やケガに対する免疫力がアップするとされています。

なお、詳しいメカニズムを知る必要はありませんが、栄養不足になると、外部から侵入する異物から身を守る白血球が活性化して、数も増えるためです。

Q7.「絶食ダイエット」との違いは何ですか？

「断食ダイエット」は断食中は水以外にも飲んでよいのに対して、「絶食ダイエット」は基本的に水だけというのが違いです。

ただし、絶食ダイエットといっても、水以外も飲んでよいという人もいるため、厳密に区別はされていないのが現状です。

7. まとめ

ここまで断食ダイエットで痩せる理由や正しいやり方から注意点までご説明してきましたが、いかがでしたか？

断食ダイエットはリバウンドしやすいダイエットですが、このページでご説明したポイントさえおさえておけばきっと痩せられると確信しています。

特にリバウンドを防ぐためにもこのページでご紹介した青汁を活用することをおすすめします。

最後にこのページをまとめると以下の通りです。

• まず週末を利用して2〜3日試すのがおすすめであること
• 「準備期」と「回復期」を設定して正しく行うことが大切であること
• 特に断食中は1日2L以上の水分補給を意識すること

また、このページでご紹介した断食ダイエットに特におすすめの青汁は『ふるさと青汁』です。

『ふるさと青汁』公式ページ：

https://www.mycare.co.jp

また、本格的な断食を体験できるおすすめは以下の3つでした。

以下の名称をクリックすると、詳細を公式ページですぐに確認することができます。

以上を参考にあなたが断食ダイエットについて見極められることを心から願っています。