美味しいのに超簡単！ダイエットにおすすめの人気レシピ20選

「ダイエットの人気レシピを知りたい」「いつもと違うダイエットメニューを作ってみたい！」など、人気のダイエットレシピが気になっていませんか？

ダイエットの人気レシピは様々ありますが、ここでは低カロリーなだけでなく「美味しさ・栄養・コスパ」も優れたレシピを厳選しました。

このページでは、過去に様々なダイエットを組み合わせて7kg痩せた私が、ダイエットで人気の上位7つのレシピサイトや口コミで人気のレシピを厳選しました。

1. 人気のダイエットレシピ「スープ」2選
2. 人気のダイエットレシピ「サラダ」2選
3. 人気のダイエットレシピ「肉・魚」3選
4. 人気のダイエットレシピ「麺・ご飯など」3選
5. 人気のダイエットレシピ「パン・ピザ」2選
6. 人気のダイエットレシピ「豆腐」2選
7. 人気のダイエットレシピ「夜食」3選
8. 人気のダイエットレシピ「調味料」
9. 人気のダイエットレシピ「ドリンク」
10. 口コミで人気の「5日分まとめて作れるダイエットレシピ」
11. 参考にした人気レシピサイトと「人気レシピの判断基準」

すべて読めば、レシピサイトや口コミで人気のダイエットレシピの中から、あなたが試してみたいと思うものが見つかるでしょう。

これからご紹介するレシピは料理名や画像をクリックすると、詳細をすぐにチェックすることができます。

0. 人気のダイエットレシピの3つの共通点

このページでは「ダイエットに関する上位7つのレシピサイトの口コミやランキング」「SNSなど口コミで人気のダイエットレシピ」を徹底リサーチしました。

その結果、人気のダイエットレシピには以下の共通点があることがわかりました。

以上より、このページでは上をすべて満たすダイエットレシピを厳選しましたので、ぜひ参考にしてみてください。

さらに、まだ認知度が低くても、上の条件をすべて満たしていて今後人気が出そうなダイエットレシピもまとめてみました。

人気のダイエットレシピを知りたい人や、人気を少し先取りしたい人にもきっとお気に入りのレシピが見つかるでしょう。

1. 人気のダイエットレシピ「スープ」2選

ダイエット中は特に腹持ちのよい「スープ」を上手に取り入れましょう。

スープで体温が1度上がると、基礎代謝が13〜15%もアップするためダイエット効果が期待できます。

特にレシピサイトや口コミで人気のダイエットスープは以下の2つでした。

• 1週間で痩せる！脂肪燃焼ミラクルスープ
• 簡単満腹ダイエット！栄養たっぷりデトックススープ

それでは人気のダイエットスープをご紹介します。

1-1. 1週間で痩せる！脂肪燃焼ミラクルスープ

引用：cookpad

『1週間で痩せる！脂肪燃焼ミラクルスープ』は、1週間の短期集中ダイエットのためのスープとして、クックパッドでつくレポ3000件以上の人気レシピです。

脂肪燃焼効果のある野菜や筋肉のもととなる鶏肉の良質なタンパク質を一緒に補給できるため、ダイエットに特に好評です。

また、スープなので腹持ちがするため、間食しにくくなる効果が期待できるのでおすすめです。

1-2. 簡単でお腹いっぱい！栄養たっぷりダイエットスープ

引用：cookpad

『栄養たっぷりダイエットスープ』はボリューム満点で腹持ちがよいこと、包丁を使わずお鍋1つで作れることから人気です。

特に卵はタンパク質やビタミン・ミネラルが豊富で、舞茸に含まれるカリウムはむくみ解消への効果が期待できます。

また、ネギは体を温めて血行促進も期待できるなど、つくれぽ1600件以上の人気レシピなのでぜひ試してみてください。

2. 人気のダイエットレシピ「サラダ」2選

野菜は低カロリーで食物繊維が多いため、便秘解消が期待できるため人気です。

特にランキングや口コミで人気だったのは、以下の2つでした。

• インスタ映えして超簡単♡鶏肉のヘルシーサラダ
• 楽々グリーンスムージー飲むサラダ

それではダイエットに人気のサラダレシピをご紹介します。

2-1. インスタ映えして超簡単♡鶏肉のヘルシーサラダ

引用：cookpad

『鶏肉のヘルシーサラダ』は、鶏肉は良質なタンパク質が豊富で、インスタ映えするおしゃれ感が特に人気です。

アボカドに含まれる良質の脂質は、ダイエット中に肌や髪がカサカサになるのを防ぐ効果が期待できます。

鶏肉を茹でたら野菜をカットするだけなので、約10分で簡単に作れるのも人気の理由です。

2-2. 楽々グリーンスムージー飲むサラダ

引用：cookpad

『楽々グリーンスムージー飲むサラダ』は朝食を軽めにさっと済ませたいときに便利と人気です。

野菜は特にビタミン・ミネラルが豊富で代謝を促す働きがあるなど、5分で簡単に作れる健康スムージーです。

ほうれん草やトマト、バナナなどを適当にカットしてミキサーで混ぜれば出来上がりです。

参考：スムージーも楽々作れる「ファイバーミキサー」

参考：Amazon

自宅でスムージーを作ってみたい人には、手頃な値段で使いやすい『ファイバーミキサーMX-X300』をおすすめします。

また、ふたを開けずに攪拌できる「スムージーバー」が付いているので安全です。

回転速度は2段階でパワーも十分あるため、滑らかなスムージーが作れると人気です。

3. 人気のダイエットレシピ「肉・魚」3選

肉や魚は良質なタンパク質を補給できるため、ダイエット中は特にしっかり食べましょう。

ここではレシピサイトで特に人気の3品を厳選したので、ぜひ参考にしてみてください。

• 鶏むね肉の新定番！秘密のやわらかチキン
• しっかり食べたい時におすすめ！豚バラこんにゃく
• 美味しくタンパク質補給！さば缶のトマト煮込み♪

それでは「肉・魚」の人気ダイエットレシピをご紹介します。

3-1. 鶏むね肉の新定番！秘密のやわらかチキン

引用：cookpad

「秘密のやわらかチキン」は鶏のむね肉を使ったレシピの中で、クックパッドのつくれぽ6300件以上の人気レシピです。

通常、鶏のむね肉はパサパサになりやすいですが、このレシピは驚くほど柔らかくなると好評です。

私も何度も作っていますが、とても美味しくて食べ飽きることのないのでぜひ1度試してみてください。

3-2. しっかり食べたい時におすすめ！豚バラこんにゃく

引用：cookpad

「豚バラこんにゃく」は、低カロリーで食べ応えのあるこんにゃくと豚肉と調味料だけで簡単に作れる人気レシピです。

クックパッドでつくれぽ5000件以上と人気で、豚肉は脂肪燃焼に欠かせないビタミンB群をしっかり補給できます。

値段も安くてダイエット中にフル活用したい一品です。

3-3. 美味しくタンパク質補給！さば缶のトマト煮込み♪

引用：cookpad

『さば缶のトマト煮込み』は、さばのタンパク質や特にダイエットでトマトをしっかり摂れると人気です。

さば缶詰なので手軽に作れるので、普段魚を食べる機会が少ない人にもおすすめです。

特にトマトは睡眠中に分泌される成長ホルモンを促す働きがあるため、私は特に夜ご飯で食べるようにしています。

4. 人気のダイエットレシピ「麺・ご飯など」3選

ダイエット中は麺やご飯など炭水化物を控えていても、「本当はもっと食べたい」と思っている人は多いと思います。

ここでは低カロリーでしっかり食べても太りにくいおすすめを厳選しました。

• しらたきのダイエット味噌ラーメン！
• ご飯をしっかり食べても安心！美味しいしらたきご飯
• 世界で注目のダイエットフード！ひよこ豆のフムス

それでは「麺・ご飯など」の人気ダイエットレシピをご説明します。

4-1. しらたきのダイエット味噌ラーメン！

引用：cookpad

『しらたきのダイエット味噌ラーメン』は、ラーメンの本格的な味にこだわりたい人に特におすすめの人気レシピです。

低カロリーのしらたきを使ったメニューの中で特に好評で、クックパッドのつくれぽ400件以上と人気です。

私もラーメンを食べたい時にはこのレシピで、本当に美味しいのでおすすめします。

4-2. ご飯をしっかり食べても安心！美味しいしらたきご飯

引用：cookpad

『美味しいしらたきごはん』はご飯の味を大きく落とすことなく、炭水化物(糖質)を大幅にカットできると特に人気です。

市販のこんにゃく米は値段が高いと思っている人も、このレシピであればしらたきを刻んで加えるだけなので節約できます。

さらに、しらたきご飯なら冷凍保存した時にこんにゃく米より美味しいと口コミで好評です。

4-3. 世界で注目のダイエットフード！ひよこ豆のフムス

引用：cookpad

『ひよこ豆のフムス』は世界中で注目のヘルシーフードであり、ひよこ豆のペーストのヘルシーかつクリーミーな味わいが人気です。

フムスとは中東の伝統食で、ゆでたひよこ豆をつぶしてニンニクオリーブオイル・塩などを加えたものであり、タンパク質をしっかり補給できます。

さらに、低カロリーで腹持ちもするためダイエット中に特におすすめです。

5. 人気のダイエットレシピ「パン・ピザ」2選

ここではパンやピザを自宅で作る人のために、特に人気のレシピを厳選しました。

• 30分で楽々作れる！低カロリーパン
• おからde簡単ピザ

それでは「パン・ピザ」で人気のダイエットレシピをご紹介します。

5-1. 30分で楽々作れる！低カロリーパン

引用：cookpad

パン作りが好きな人に人気なの『低カロリーパン』です。バターをカットし、牛乳の代わりに水を使っていますが美味しいと好評です。

ふわふわのパンではなくベーグルのようにやや噛み応えがあって満腹感を得やすいのもメリットです。

私も時々作りますがわずか30分で気軽に作れるので、ぜひ1度試してみてほしいと思います。

5-2. おからde簡単ピザ

引用：cookpad

『おからdeピザ』は生地におからと豆乳を加えたヘルシーなピザとして特に人気です。

カラフルなトッピングも好評で、さらにお好みで好きな野菜や肉などトッピングは自由自在です。

ピザの中ではつくれぽ180件以上と人気で、とても美味しいので今では私のお気に入りレシピの1つです。

6. 人気のダイエットレシピ「豆腐」2選

植物性タンパク質を摂れる「豆腐」は、値段も安いのでダイエット中にぜひ使いまわしたい食材の1つです。

ここでは数ある豆腐レシピの中でも特に人気の注目レシピレシピを厳選しました。

• ダイエット中のお腹に優しい！豆腐茶漬け
• 節約満足おかず！高野豆腐のヘルシー唐揚げ

それでは「豆腐」の人気ダイエットレシピをご紹介します。

6-1. ダイエット中のお腹に優しい！豆腐茶漬け

引用：tabelog

『豆腐茶漬け』は夜食にサッと5分で作れて、良質なタンパク質を補給できるためおすすめです。

馴染みのない人もいると思いますが、例えば京都の嵐山では豆腐料理の1つとして提供されている料理です。

夜食なら豆腐をカットしたら電子レンジで温めて、お茶漬けの素で美味しく楽々作れます。

6-2. 節約満足おかず！高野豆腐のヘルシー唐揚げ

引用：cookpad

『高野豆腐のヘルシー唐揚げ』は、ダイエット中に揚げ物を食べたいときに低カロリーなので罪悪感がなく食べれると人気です。

豆腐のタンパク質を補給できて、鶏肉の唐揚げと比べて節約もできると好評です。

さらに、大根おろしと一緒に食べると食物繊維も摂れて、コレステロールの吸収を抑える効果が期待できます。

7. 人気のダイエットレシピ「夜食」3選

夜食を食べると太りやすいため、ダイエット中は特に夜食で何を食べたらいいのか迷う人も多いと思います。

ここでは特にカロリーを抑えて栄養・腹持ちも意識した人気レシピを厳選しました。

• チアシードとパッションフルーツの栄養満点ヨーグルト
• 夜食にも安心！しらたきのダイエットトマトスープ
• 夜食に5分で作れる！納豆キムチ豆腐

それではダイエット中の「夜食」の人気レシピをご紹介します。

7-1. チアシードとパッションフルーツの栄養満点ヨーグルト

引用：cookpad

『チアシードとパッションフルーツのヨーグルト』はしっかり栄養補給できるため、ただのヨーグルトでは少し物足りない人にもおすすめです。

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌がお腹の中をキレイにして代謝をアップが期待できます。

夜食として、ささっと美味しく食べられて、腹持ちもよいと好評です。

7-2. 夜食にも安心！しらたきのダイエットトマトスープ

引用：cookpad

『しらたきのダイエットトマトスープ』はトッピング込みでもわずか114kcalで、スープで満腹感を得やすいため夜食におすすめです。

野菜やベーコンをカットするだけで楽々作れて、特に食べ応えのあるブロッコリーや枝豆などで満腹感を高める工夫がされています。

ちなみに、しらたきはこんにゃく芋が原料で低カロリーで、クセのない味でアレンジしやすいためぜひ1度試してほしいと思います。

7-3. 夜食に5分で作れる！納豆キムチ豆腐

引用：クックパッド

『納豆キムチ豆腐』は納豆と豆腐から良質なタンパク質を補給でき、特にしっかり食べたい時の夜食におすすめです。

納豆はタンパク質やビタミン・ミネラルが豊富なので、ぜひ活用してほしい食材の1つです。

ちなみに、納豆1パックで100kcalなので、夜食としてそのまま1〜2個食べるのもありです。

8. 人気のダイエットレシピ「調味料」

引用：woman.excite

近年注目されているダイエットに人気の調味料は『フルーツソルト』です。凍結粉砕したフルーツと天然の塩と合わせた調味料のことです。

どんな料理にも合わせやすく、普段の料理のアクセントとしても使えると人気です。

さらに、食事制限による栄養不足を手軽に補えるので、私はさらに栄養を高めるためにモリンガパウダーも加えて使っています。

参考：特におすすめの「フルーツソルト」

引用：flusso

フルーツソルトは『フルッソ』が特に人気で、オーストラリア産の天然塩とこだわり抜いた高品質のフルーツが特長です。

上の画像の通り、それぞれ鮮やかな色でマンゴー、フランボワーズ、パインアップルの3種があって、特に人気の活用法は以下の通りです。

• マンゴーソルト・・・サラダ、パスタ、スイーツの隠し味など
• フランボワーズ・・・肉料理など
• パインアップル・・・パン、フォカッチャなど

参考：特におすすめの「モリンガパウダー」

引用：ハーブスガーデン

モリンガとは海外セレブにも近年注目されているスーパーフードで、チアシードよりも栄養が優れているとも言われています。

モリンガパウダーのおすすめは、国産の最高級のモリンガに有胞子性乳酸菌を加えた『モリンガの青汁in乳酸菌』が特に人気です。

特に、お腹の調子を整えて便秘解消など特に女性に嬉しい効果が期待できます。

商品名は”青汁”で青汁として飲むこともえきますが、中身はモリンガパウダーとまったく同じなので特に気にしなくて大丈夫です。

もしモリンガパウダーが気になる人は「モリンガパウダーの効果と絶対におすすめの使い方4選」をぜひ参考にしてみてください。

9. 人気のダイエットレシピ「ドリンク」

引用：kinntore-hosomaccho

『青汁プロテイン健康ドリンク』は、野菜不足を手軽に解消できて、良質なタンパク質も一緒に摂れると人気です。

プロテインと青汁の粉末を水や牛乳に溶かすだけなので、1分で手軽に栄養補給できるのが好評です。

いつ飲んでもよく、毎日バランスよく栄養摂るのは正直大変という人に特におすすめです。

参考：特におすすめの青汁

引用：「ユーグレナの緑汁」公式

青汁には様々な種類がありますが、野菜不足の解消に最も効果的な青汁として『ユーグレナの緑汁』が私の一押しです。

ユーグレナは近年注目の健康素材で、特に栄養豊富で野菜より吸収されやすいため、野菜不足や便秘への効果が期待できます。

さらに、青汁原料との相乗効果が期待でき、味も飲みやすくて、500円で試せる『1週間お試しセット』もあるのが好評です。

この青汁は355種の青汁から「ユーグレナの緑汁はどうなの？355種の青汁を口コミ比較！」で徹底比較してわかったおすすめなので、気になる人はぜひチェックしてみてください。

参考：特におすすめのプロテイン

引用：Amazon

『おいしい大豆プロテイン』は、ダイエット向けプロテインとして手頃な値段と飲みやすさが人気です。

プロテインの味は飲みにくいものが多いですが、このプロテインは森永製菓が味にこだわり抜いているので安心です。

さらに、値段を抑えた少量タイプなので、初めてプロテイン試したい人に特におすすめです。

10. 口コミで人気の「5日分まとめて作れるダイエットレシピ」

口コミで人気のレシピを徹底リサーチする中で、最近は特に「5日分まとめて作れるダイエットレシピ」が注目されていることがわかりました。

現時点ではまだ認知度は低めですが、人気レシピの共通点をすべて満たしていました。人気のポイントをまとめると以下の3つです。

• 小盛りのご飯を含めて1食わずか500kcal程度
• 5日分の食材リストをもとにまとめ買いできる
• 週末用の「下準備」と、平日用の「仕上げ」レシピで簡単に作れる

さらに、このレシピを参考にするだけで、献立作りの悩みから解放されるため、性別や年齢を問わずおすすめします。

それでは上記のメニューを順にご説明します。

※それぞれの料理名をクリックすることでも、レシピをすぐにチェックすることができます。

1日目：大根の手羽中の煮物＋副菜2品

引用＆参考：Week cook (以下同様)

「大根と手羽中の煮物」は赤色グループとして鶏肉のタンパク質を補給でき、大根は消化酵素が多く、胃腸の働きを促す効果が期待できます。

また、副菜である「グリーンピースの甘煮」であり、グリーンピースは糖をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富な痩せやすい野菜と言えます。

さらに「あさりのお味噌汁」は、あさりは特に鉄分が豊富なので貧血対策にも効果的で、汁物なので腹持ち効果も期待できます。

2日目：サケの照り焼き＋副菜2品

「サケの照り焼き」は良質のタンパク質を美味しく摂ることができ、下準備しておけば後は焼くだけで簡単と好評です。

また、「にんじんとツナのサラダ」でツナのタンパク質を、人参から特に食物繊維やβ-カロテン、ビタミンB群などを補給できます。

さらに、「きゅうりのからし漬け」は緑色のグループとしてビタミン・ミネラルもしっかり補給できます。

3日目：鶏ささみの梅肉巻き＋副菜2品

「鶏ささみの梅肉巻き」は、ヘルシーな鶏肉のタンパク質と、梅干しは便秘解消への効果が期待できるクエン酸などを一緒に摂ることができます。

また、「大根とホタテのサラダ」は魚介類の中でも特に優れた健康素材で、ホタテに含まれるタウリンはコレステロールを抑える効果が期待できます。

さらに「あさりとじゃがいものスープ」は鉄分や食物繊維・ビタミンを補給できて、満腹感を高めてくれるのでおすすめです。

4日目：カレイの唐揚げ＋副菜2品

「カレイの唐揚げ」は、カレイは脂質の代謝を促すビタミンB2が豊富なのでダイエット向きの食材を、唐揚げにすることで満腹感も高めています。

また、「たけのことワカメの酢味噌あえ」は、たけのこにはむくみ解消への効果があるカリウムを、ビタミン・ミネラル豊富なワカメと一緒に補給できます。

さらに「とろろコンブのお吸い物」は低カロリーで、水溶性食物繊維を含むためデトックス効果が期待できます。

5日目：鶏の照り焼きごま風味＋副菜2品

「鶏の照り焼きごま風味」は、照り焼きの鶏肉の余計な脂を落として、甘辛い味で食事の満足感を高めてくれます。

また、「レンコンのバター炒め」は食物繊維が特に豊富なレンコンを食べることで、便秘解消への効果が期待できます。

さらに「中華風クラゲの酢の物」は緑色のグループである複数の野菜を加えたヘルシーな副菜としておすすめです。

5食分の食材リスト

ご紹介した5食分のメニューは以下の通りです。

引用：Week cook navi

健康的な食事を続けるには、まとめ買いや作り置きなどできるだけ楽でストレスの少ない方法をおすすめします。

参考：1週間分のレシピサイト「ウィークック」

引用：weekcook

『ウィークック』は、5日分のレシピで美味しく「時間・手間・お金」を節約できる口コミで人気のレシピサイトです。

ダイエット向けやファミリー向け、一人暮らし向けなどライフスタイルに合わせたレシピが選べて、都度更新されて食べ飽きることもありません。

さらに、「1週間分の買い物リスト」や、週末の下準備用と平日の仕上げ用のレシピに従うだけで誰でも簡単に作れます。

11. 参考にした人気レシピサイトと「人気レシピの判断基準」

このページで参考にしたダイエットで人気レシピサイト7つと、それぞれの「人気レシピの判断基準」は以下の通りです。

※以下のレシピサイト名や特徴をクリックすると、公式ページで人気のダイエットレシピをすぐにチェックできます。(レシピ数：2017年10月時点)

レシピサイト名 〔人気レシピの判断基準〕	特徴 (掲載レシピ総数 / ダイエットレシピ数)
〔つくれぽ件数・コメント内容〕	日本一の掲載数を誇るレシピ投稿サイト   (276万品 / 3万品)
〔人気レシピランキング〕	人気順の検索が無料で使える嬉しいサービス   (138万品 / 8019品)
〔SNSなどで人気のレシピ〕	ヘルシーなダイエットレシピが満載   (8614品 / 2052品)
〔人気の料理家によるレシピ〕	プロの料理家・料理研究家によるダイエットレシピ   (1万品 / 345品)
〔人気レシピランキング〕	低カロリーで美味しく食べられる野菜中心のレシピ   (1万品 / 124品)
〔SNSなどで人気のレシピ〕	野菜ソムリエの「ギャル曽根さん」のオリジナルダイエットレシピ   (147品 ※すべてダイエットレシピ)
〔人気レシピランキング〕	料理研究家コウケンテツさんの「食べても飲んでも500kcal以下のレシピ」   (87品 ※すべてダイエットレシピ)
〔※今後人気が出そうな一押しのレシピサイト〕	「時間・手間・お金」を節約できる5日分のダイエットレシピ   (150週分以上 / 25週分のダイエットレシピ)

12. まとめ

ここまでレシピサイトや口コミで人気のダイエットレシピをご紹介してきましたが、いかがでしたか？

人気のダイエットレシピを参考にして、美味しく楽しみながらダイエットしましょう。

特にダイエット中の食事では美味しさはもちろん、低カロリー・栄養豊富・節約できることなども意識して選ぶことをおすすめします。

ただし、毎日バランスよく準備するのが大変という人は、このページでご紹介した以下の便利グッズを活用しましょう。

※以下の商品名をクリックすると、詳細をすぐに公式ページでチェックできます。

以上を参考にあなたの気にいる人気のダイエットレシピが見つかることを心より願っています。